Психоаналитическая терапия:
что происходит на сессиях?
что происходит на сессиях?
На этой странице я собрала ответы на частые вопросы о том, что происходит на сессиях психоаналитической терапии. Здесь я рассказываю, как в целом устроен процесс, почему терапия может быть длительной, нужны ли домашние задания и что часто мешает начать - о сопротивлении и сомнениях перед обращением к терапевту.
Вы можете прийти на несколько консультаций или пройти более короткую работу, которая длится от нескольких недель до нескольких месяцев.
Этого бывает достаточно, когда запрос более точечный и касается какой‑то ограниченной темы.
Если же Вы хотите разбираться с глубинными причинами того, что происходит в Вашей жизни и ранит Вас, и по‑настоящему трансформировать устойчивые паттерны, на это требуется время. Психоаналитическая терапия — это именно такой вид работы. Обычно она длится несколько лет, в среднем от трёх до пяти.
Представьте, что внутри Вас есть ящик. В этот ящик годами, с детства, складывали всё, что было больно, тревожно, неудобно, всё, на что не было сил смотреть. Складывали, закрывали и отодвигали подальше.
В какой‑то момент этот ящик становится слишком тяжёлым — его уже трудно держать закрытым. Содержимое начинает прорываться: накатывают трудно контролируемые чувства, повторяются одни и те же сценарии, появляется непонятная тревога.
Терапия — это возможность подойти к этому ящику, открыть его и начать разбирать содержимое: бережно, по частям. Так, чтобы не разрушиться, не «захлебнуться», а встретиться с тем, что внутри, выдержать и постепенно трансформировать.
Для этого нужны определённые условия: время, устойчивое пространство и внимательное присутствие другого — терапевта.
То, что накапливалось годами, не может быть разобрано за один день. Длительность психоаналитической терапии — это не «затянутость», а необходимое время, чтобы изменения были глубокими и устойчивыми.
Этого бывает достаточно, когда запрос более точечный и касается какой‑то ограниченной темы.
Если же Вы хотите разбираться с глубинными причинами того, что происходит в Вашей жизни и ранит Вас, и по‑настоящему трансформировать устойчивые паттерны, на это требуется время. Психоаналитическая терапия — это именно такой вид работы. Обычно она длится несколько лет, в среднем от трёх до пяти.
Представьте, что внутри Вас есть ящик. В этот ящик годами, с детства, складывали всё, что было больно, тревожно, неудобно, всё, на что не было сил смотреть. Складывали, закрывали и отодвигали подальше.
В какой‑то момент этот ящик становится слишком тяжёлым — его уже трудно держать закрытым. Содержимое начинает прорываться: накатывают трудно контролируемые чувства, повторяются одни и те же сценарии, появляется непонятная тревога.
Терапия — это возможность подойти к этому ящику, открыть его и начать разбирать содержимое: бережно, по частям. Так, чтобы не разрушиться, не «захлебнуться», а встретиться с тем, что внутри, выдержать и постепенно трансформировать.
Для этого нужны определённые условия: время, устойчивое пространство и внимательное присутствие другого — терапевта.
То, что накапливалось годами, не может быть разобрано за один день. Длительность психоаналитической терапии — это не «затянутость», а необходимое время, чтобы изменения были глубокими и устойчивыми.
Сеттинг — это не просто «правила проведения терапии», а рамка, в которой происходит работа.
В психоанализе и психоаналитической терапии эта рамка стабильна, надёжна и не случайна.
Что входит в сеттинг
Обычно сеттинг включает в себя:
Почему сеттинг так важен
Психоаналитическая терапия обращается к более глубоким слоям психики. Чтобы они начали проявляться, нужно ощущение устойчивости и предсказуемости.
Когда внешняя форма стабильна, внутренняя часть постепенно «расслабляется» и начинает говорить.
Сеттинг можно представить как стены в комнате: Вы знаете, где находитесь, на что можно опираться, и можете сосредоточиться на главном — на себе и на том, что рождается внутри.
Когда рамка стабильна и надёжна, внутри становится возможно рискнуть быть собой.
В психоанализе и психоаналитической терапии эта рамка стабильна, надёжна и не случайна.
Что входит в сеттинг
Обычно сеттинг включает в себя:
- регулярность встреч (как правило, от 1 до 3 раз в неделю);
- фиксированное время и продолжительность сессии;
- стабильные условия оплаты, в том числе оплату пропусков (кроме форс‑мажорных ситуаций);
- договорённые границы контакта вне сессий (нет личного общения в мессенджерах и соцсетях);
- конфиденциальность.
Почему сеттинг так важен
Психоаналитическая терапия обращается к более глубоким слоям психики. Чтобы они начали проявляться, нужно ощущение устойчивости и предсказуемости.
Когда внешняя форма стабильна, внутренняя часть постепенно «расслабляется» и начинает говорить.
Сеттинг можно представить как стены в комнате: Вы знаете, где находитесь, на что можно опираться, и можете сосредоточиться на главном — на себе и на том, что рождается внутри.
Когда рамка стабильна и надёжна, внутри становится возможно рискнуть быть собой.
В психоанализе это называется «свободные ассоциации» и является одним из основных инструментов работы. По сути, это свободный поток слов, мыслей, образов, воспоминаний и чувств — без цензуры и предварительного отбора.
На сессиях Вы можете говорить всё, что приходит в голову, даже если кажется, что это «не по теме», не очень важно или слишком личное. Именно из таких, на первый взгляд случайных, фрагментов постепенно выстраивается более глубокое понимание того, что с Вами происходит.
Если постоянно себя контролировать, можно пойти по уже знакомому, заранее продуманному маршруту, обойти болезненные места и снова прийти туда, куда Вы всегда приходите. Ничего нового не откроется.
Сознание ведёт по привычной дороге и защищает от боли. Так работает сопротивление: оно удерживает от встречи с тем, что долгое время было вытеснено и спрятано (в том самом «ящике», о котором я пишу в ответе про длительность терапии).
Свободные ассоциации помогают обойти эту защиту. Когда возможно говорить свободным потоком, в какой‑то момент можно неожиданно прийти к точке, где скрыт важный для Вас смысл, к месту, где могут быть найдены ответы на важные вопросы
На сессиях Вы можете говорить всё, что приходит в голову, даже если кажется, что это «не по теме», не очень важно или слишком личное. Именно из таких, на первый взгляд случайных, фрагментов постепенно выстраивается более глубокое понимание того, что с Вами происходит.
Если постоянно себя контролировать, можно пойти по уже знакомому, заранее продуманному маршруту, обойти болезненные места и снова прийти туда, куда Вы всегда приходите. Ничего нового не откроется.
Сознание ведёт по привычной дороге и защищает от боли. Так работает сопротивление: оно удерживает от встречи с тем, что долгое время было вытеснено и спрятано (в том самом «ящике», о котором я пишу в ответе про длительность терапии).
Свободные ассоциации помогают обойти эту защиту. Когда возможно говорить свободным потоком, в какой‑то момент можно неожиданно прийти к точке, где скрыт важный для Вас смысл, к месту, где могут быть найдены ответы на важные вопросы
В психоаналитической терапии и психоанализе домашних заданий нет.
Иногда на первых консультациях я могу предложить небольшие задания, но когда работа переходит в длительную терапию, домашние задания не используются как часть процесса.
Почему так?
Психоаналитическая терапия в первую очередь ориентируется на то, что происходит в бессознательном.
Слишком активная «задачность» и постоянные домашние задания могут смещать фокус в сторону контроля и выполнения, а не в сторону свободного проявления внутреннего материала.
Процесс, который запускается на сеансах, продолжается и между ними, даже если Вам кажется, что «ничего не происходит». Психика «переваривает» то, что поднялось во время встречи, и важно оставлять ей пространство для этого — чтобы внутренняя «кастрюлька» могла продолжать варить.
Домашние задания могут прерывать этот процесс, возвращать внимание в более логичную, контролируемую часть — туда, где привычнее и безопаснее. Иногда даже само желание получить задание может быть формой сопротивления и попыткой бессознательно уйти от чего‑то важного, что начинает подниматься изнутри.
В психоаналитической терапии главным «местом работы» становится регулярная встреча, устойчивый сеттинг и то, что происходит между Вами и терапевтом в этом пространстве. Это и есть основное поле изменений.
Иногда на первых консультациях я могу предложить небольшие задания, но когда работа переходит в длительную терапию, домашние задания не используются как часть процесса.
Почему так?
Психоаналитическая терапия в первую очередь ориентируется на то, что происходит в бессознательном.
Слишком активная «задачность» и постоянные домашние задания могут смещать фокус в сторону контроля и выполнения, а не в сторону свободного проявления внутреннего материала.
Процесс, который запускается на сеансах, продолжается и между ними, даже если Вам кажется, что «ничего не происходит». Психика «переваривает» то, что поднялось во время встречи, и важно оставлять ей пространство для этого — чтобы внутренняя «кастрюлька» могла продолжать варить.
Домашние задания могут прерывать этот процесс, возвращать внимание в более логичную, контролируемую часть — туда, где привычнее и безопаснее. Иногда даже само желание получить задание может быть формой сопротивления и попыткой бессознательно уйти от чего‑то важного, что начинает подниматься изнутри.
В психоаналитической терапии главным «местом работы» становится регулярная встреча, устойчивый сеттинг и то, что происходит между Вами и терапевтом в этом пространстве. Это и есть основное поле изменений.
Иногда кажется, что нет смысла вспоминать то, что было «сто лет назад»: всё уже позади, забыто и не имеет отношения к текущей жизни. Но то, что по‑настоящему осталось в прошлом, и то, что продолжает влиять сейчас, ощущается по‑разному.
Когда прошлое действительно позади
Признак прожитого и отпущенного события - относительно спокойная эмоциональная реакция при воспоминании о нём.
Вы можете чувствовать грусть или сожаление, но Вас не накрывают непереносимые чувства, не «выкидывает» из жизни, Вы можете рассказывать об этом и оставаться в контакте с настоящим.
В таком случае прошлое действительно осталось в прошлом. Можно присвоить свой опыт себе, каким бы тяжёлым он ни был: даже в самом трудном можно найти что‑то важное и ценное для себя.
Когда прошлое всё ещё влияет на настоящее
Если при воспоминании о каком‑то событии Вас накрывает сильной эмоциональной реакцией, или, наоборот, Вы стараетесь не думать об этом и «забыть», - на самом деле ничего не забыто.
Опыт остаётся живым и продолжает напрямую влиять на Вашу жизнь.
Иногда кажется, что какая‑то часть Вас застряла в том прошлом, продолжая там страдать и, снова и снова, проживать недопрожитое. Повторяющиеся жизненные сценарии ещё один знак того, что прошлое продолжает жить в настоящем, даже если Вам кажется, что Вы давно обо всём забыли.
Когда чувств как будто нет
Бывает и по‑другому: при воспоминании о тяжёлых событиях Вы не чувствуете вообще ничего.
Это может происходить, когда чувства были слишком тяжёлыми, непереносимыми или неприемлемыми, и психика вынуждена была их отщепить и вытеснить.
Такие вытесненные чувства остаются в бессознательном, не прикреплённые ни к чему. Им необходимо найти выход и получить шанс быть прожитыми. Это может провоцировать в реальной жизни ситуации, которые как будто «заново» запускают те же переживания, давая им шанс проявиться и быть наконец отпущенными.
Психоаналитическая терапия предлагает безопасное пространство, где можно постепенно возвращаться к таким фрагментам прошлого, чтобы они меньше управляли настоящим и будущим.
⠀
Когда прошлое действительно позади
Признак прожитого и отпущенного события - относительно спокойная эмоциональная реакция при воспоминании о нём.
Вы можете чувствовать грусть или сожаление, но Вас не накрывают непереносимые чувства, не «выкидывает» из жизни, Вы можете рассказывать об этом и оставаться в контакте с настоящим.
В таком случае прошлое действительно осталось в прошлом. Можно присвоить свой опыт себе, каким бы тяжёлым он ни был: даже в самом трудном можно найти что‑то важное и ценное для себя.
Когда прошлое всё ещё влияет на настоящее
Если при воспоминании о каком‑то событии Вас накрывает сильной эмоциональной реакцией, или, наоборот, Вы стараетесь не думать об этом и «забыть», - на самом деле ничего не забыто.
Опыт остаётся живым и продолжает напрямую влиять на Вашу жизнь.
Иногда кажется, что какая‑то часть Вас застряла в том прошлом, продолжая там страдать и, снова и снова, проживать недопрожитое. Повторяющиеся жизненные сценарии ещё один знак того, что прошлое продолжает жить в настоящем, даже если Вам кажется, что Вы давно обо всём забыли.
Когда чувств как будто нет
Бывает и по‑другому: при воспоминании о тяжёлых событиях Вы не чувствуете вообще ничего.
Это может происходить, когда чувства были слишком тяжёлыми, непереносимыми или неприемлемыми, и психика вынуждена была их отщепить и вытеснить.
Такие вытесненные чувства остаются в бессознательном, не прикреплённые ни к чему. Им необходимо найти выход и получить шанс быть прожитыми. Это может провоцировать в реальной жизни ситуации, которые как будто «заново» запускают те же переживания, давая им шанс проявиться и быть наконец отпущенными.
Психоаналитическая терапия предлагает безопасное пространство, где можно постепенно возвращаться к таким фрагментам прошлого, чтобы они меньше управляли настоящим и будущим.
⠀
Иногда появляются сомнения, нужна ли терапия вообще.
За этими сомнениями часто стоят вполне понятные страхи о том, что может измениться в жизни, если на терапию всё‑таки пойти.
Например:
Привычный уклад, даже если он причиняет боль, даёт иллюзию контроля. Как дерево, которое выросло криво, но продолжает жить: вроде бы так себе, но хотя бы знакомо. И мысль о том, чтобы «пересаживать» или что‑то обрезать, пугает -а вдруг не выживет?
Поэтому люди часто приходят в терапию в тот момент, когда уже невозможно иначе: когда боль становится сильнее страха, когда прежний способ жить больше не работает. С этого места и начинаются изменения.
Но задайте себе вопрос - свою ли жизнь Вы живете?
Есть ли в ней радость, любовь, азарт, грусть - чувства, которые делают Вас живым?
Есть ли в Вашей жизни интерес к жизни?
Стоит ли та жизнь, в которой Вы сейчас находитесь, такой цены - Вас настоящих?
Вы — самое ценное, что у Вас есть. У Вас есть право на свою идентичность, на свою свободу и на то, чтобы жить в большей согласованности с собой.
И это не так далеко, и не так невозможно, как может казаться. Всего то навсего нужно посмотреть внутрь себя и приблизится к тому самому ящику, о котором я пишу в ответе о длительности терапии. Внутри него часто оказываются те ответы, которые Вы долго искали снаружи.
За этими сомнениями часто стоят вполне понятные страхи о том, что может измениться в жизни, если на терапию всё‑таки пойти.
Например:
- «А если я возненавижу свою мать? А так нельзя».
- «А если, наоборот, полюблю её? А она недостойна»
- «А если я потеряю друзей и останусь один?»
- «А если разойдусь с партнёром?»
- «А если не разойдусь — и буду продолжать жить с тем, кто причиняет боль?»
Привычный уклад, даже если он причиняет боль, даёт иллюзию контроля. Как дерево, которое выросло криво, но продолжает жить: вроде бы так себе, но хотя бы знакомо. И мысль о том, чтобы «пересаживать» или что‑то обрезать, пугает -а вдруг не выживет?
Поэтому люди часто приходят в терапию в тот момент, когда уже невозможно иначе: когда боль становится сильнее страха, когда прежний способ жить больше не работает. С этого места и начинаются изменения.
Но задайте себе вопрос - свою ли жизнь Вы живете?
Есть ли в ней радость, любовь, азарт, грусть - чувства, которые делают Вас живым?
Есть ли в Вашей жизни интерес к жизни?
Стоит ли та жизнь, в которой Вы сейчас находитесь, такой цены - Вас настоящих?
Вы — самое ценное, что у Вас есть. У Вас есть право на свою идентичность, на свою свободу и на то, чтобы жить в большей согласованности с собой.
И это не так далеко, и не так невозможно, как может казаться. Всего то навсего нужно посмотреть внутрь себя и приблизится к тому самому ящику, о котором я пишу в ответе о длительности терапии. Внутри него часто оказываются те ответы, которые Вы долго искали снаружи.
Если у Вас есть вопросы, которые Вы хотели бы задать,
Вы можете написать их в форме,
я отвечу в ближайшее рабочее время
Вы можете написать их в форме,
я отвечу в ближайшее рабочее время